这个MCO好好自我护理，照顾自己
因为疫情的原因使整个世界都颠倒了，为我们的生活带来了巨大的变化。根据研究报告指出，自从冠病影响的禁止跨洲跨县和行动管制令后，这个新常态同时使更多人感到焦虑感、孤独、压力，甚至无助感也有所增加。
这些感觉往往会随着生活上的变化而受影响，在家关闭期间难免会有难受和透不过气的时候，对于某些人来说，虽然是在家，但这个空间可能会减少个人动力和精神。
如果你也正在努力的应对这些艰难的时刻，请一定要记得一直保持良好的身心状态，若感到负面情绪的时候，那就停下脚步喘口气，并进行一些自我护理。自我疗愈的活动通常能让你感到愉快，并能够改善身体、情感、精神或心理上的健康。虽然每个人对情绪处理方式都不一样，但小编希望这些推荐建议可以帮助你在这次的MCO在家中练习自我护理！
在家进行自我护理的活动和建议
1. 放假一天
你上一次为自己抽出时间做自己喜欢的事是什么时候？小编建议的自我护理第一点并不是什么特别的建议，然而还是需要被提醒的。随着WFH在家红做已经成为新常态的一部分，工作与生活之间的平衡线变得越来越模糊。花大量时间盯着屏幕和过度使用大脑对你来说是不健康的。虽然现在我们还不能放假去度假或旅行，但当你感到疲倦，动力逐渐消失时，这是告诉你时候后放假的暗示了。
申请一天休假日，让自己做一些能够助于充电的活动，恢复身心体力。你可以自己决定这一天要怎么过，不管是毫无罪恶感的躺在床上追戏，还是花时间在爱好上（例如绘画、烹饪、阅读或运动）。是时候清理一下累积的年假了～
2. 做些疗愈的事
能够让你感到舒缓的治疗性活动非常适合自我护理。实际上，许多心理健康领域的专业人士建议列出适合自己的疗愈活动清单，当你面对压力或负面情绪时，可以利用这个清单上的活动来纾压。
在你需要自我护理的日子里，可以选择进行疗愈的活动或使你身心平静下来，小歇一会儿，尽量把烦恼抛开，就算是去外购买一些日常用品或食材，在家门外散散步，烹饪你最喜欢的一道菜，听听音乐、绘画，甚至大扫除等。
对于那些想要在家做些艺术性和治疗性活动的人，可以将DIY玻璃容器套件或Home Bonding艺术套件购买回家，度过一段平静的时光。将自己的微型森林拼在一起，或画出美丽的星空。两种治疗的活动套件都可在Klook上预订，并可以送到你家门口，它们还提供所需设备和指南教学哦！
3. 暂时放下电子产品
我们大多数都将越来越多的时间花在手机屏幕和社交媒体上，尤其是呆在家的时候就更常看手机了。除非你觉得把所有时间都花在网上能为心理健康做出贡献，否则不如留出一些时间暂时放下所有电子产品，让眼睛和身体离开辐射休息休息。
暂时停止浏览社交媒体，尽量不回复电子邮件或信息不，让你的眼睛、大脑和心与网络隔离。如果这对你来说听起来很困难，那可以让自己先迈出小步开始，例如在醒来的第一个小时或睡觉前一小时都避免使用手机。
与其一直盯着电话看，不如以更健康的行程开启新和结束新的一天！首先喝一杯好茶或早晨咖啡，花半个小时阅读，做一些伸展运动，或出去散散步。花点时间整理思维，训练自己，不必每隔几分钟检查一次手机。
4. 策划未来之旅
对于那些想念旅行自由的人，小编与你同在！虽然目前的状况还没办法旅行，但计划一下未来的旅行和plan去哪里冒险也无妨。通过计划的过程还可以看看想去参观的地点，想吃的东西，想玩的游乐场，有助于提升精神，正能量满满，等到可以旅行的那一天直接预订机票走起！
为即将到来的冒险做计划可以帮助你轻松度过这些艰难的时刻，工作起来也更有动力。出国旅行貌似遥不可及，不如可以从靠近的地方计划起，比如过周末度假之旅、当地海滩度假、豪华酒店度假，或前往马来西亚一些隐藏胜地，来个roadtrip旅行！一旦MCO被解除就可以到附近探索探索。
5. 发掘新爱好
为自己的爱好或兴趣投入一点时间（也许是新事物或是你一直很想做的事情），对自我护理很有用哦！做自己喜欢的事有助于锻炼大脑，保持动力和发掘灵感，还能缓解情绪和压力、焦虑。如果平时没什么特别的兴趣，可以花点时间探索新爱好，可以是绘画、随便涂鸦、摄影、烘焙、写作、园艺还是锻炼运动等。
Photo Credit: @kellytannnn
就算是不厉害也没关系，重点是专注于完成它的过程和感觉。如果你尝试的新爱好没有为你带来欢乐，可以继续寻找其他事物，若你觉得做着这件事会让你感到一丝快乐和灵感，那就代表你找到适合和属于自己“快乐地方”了。为自己写一本书，买些室内植物（努力让它们活着！），或者在厨房乱下厨一番，尝试做一个颜值高的韩国便当蛋糕！
MCO后可以尝试的工作坊和活动:
6. 重新整理思维和生活
为自己思维进行大扫除，选择要保留什么和丢弃什么，最好方法是评估生活中的每一样东西或事物，并问自己：“这会为你带来快乐吗？”。如果答案是会，那就可以保留； 如果不会，那就是时候改放手了。去除使你不快乐的事物对于自我护理至关重要也很有效，可以先从清理壁橱或整洁办公桌开始，但清理也不仅限于此。
除了杂物之外，杂念也是会造成负面情绪，例如负面的想法、不好的人际关系、生活中的“噪音“和批评等，都是导致身心不健康的来源。通过整理房间、工作的空间，或是删除手机内的信息，甚至调整社交圈，都是很好的自我护理。简单的步骤，如打开IG“清理”你的追踪清单，重新整理社交生活、从手机图库中删除那些时刻提醒你不愉快时光的照片、订阅真正健康又是你喜欢的内容Youtube频道。这些小行动能不知不觉就让你改善整体身心健康哦！
7. 为自己设下早晨日常
早上的日常活动可以帮助你决定一整天的氛围，而且这一点真的很重要。为自己设下一个良好的早晨习惯可以帮助你开启新的一天，保持正能量和为身心充电。设下一个能使你精力充沛的早晨活动，过程可以不断尝试和寻找，一定会找到适合自己的动力。
有些人早上喜欢散步，有些人则喜欢一边听自己喜欢的podcast一边喝杯咖啡。当然，有许多不错的早晨日常可以尝试，但你必须找到一个能让你保持平静和有动力的活动。与其一起床后滑了手机半个小时才甘愿逼自己起床，不如想想有什么更健康的活动起床后可以做，开始美好的一天。
8. 写写日记
你知道写日记是自我护理的其中一个方法吗？许多尝试过写日记的人都发现，写下自己的想法有助于清除不好的思维和改善情绪。如果你是写日记的新手，请考虑尝试一下，看看它是否对你的情绪有所帮助。写日记的方法有很多种，你只要选对适合自己的方法。日记里可以包含各种内容，包括：
- 每天做一份感谢清单 - 回顾自己的一天并记下每天要感恩的事情，一旦开始这样做，你就会意识到，即使在最糟糕的日子里，也总是可以找到一些值得感谢的东西 ！学会接受和认识生活中的大小事。
- 写下你最喜欢的事情清单 - 可能是你最喜欢的活动，最喜欢的饭菜或让你微笑的人。这个清单能帮助你保持正能量，随时在有空的时候翻来看一看，并尝试将当日的某些事情结合起来，使自己感觉更良好。
- 写下你的感受 - 与你的情感更进一步认识，并给自己一个能释放情绪机会。如果你不擅长用言语表达你的想法和感受，用写的方式会更放得开、更有效。与其将这些情感封锁起来，不如将它们写下来，看看是否能够帮助自己。
9. 与亲人共度时光
与你爱的人和爱你的人相处，不要害怕放下那些让你伤心和为你生活散播负能量的人。如果你觉得没有可以交心的人，可以尝试联系或寻求帮助（不管是通过你个人圈子的友人或是专业人士）。
对于那些过得艰难，并没有获得任何支持的人，请点击这里查看马来西亚提供的一些咨询、治疗和支持小组选项。请记住，你不需要独自经历这过程。
10. 做运动和吸取维生素D
虽然运动听起来很累，但一旦找到适合自己的锻炼方式，你很可能会爱上它哦！此外，排除大量汗水和吸取维生素D，绝对会为你的身体和精神带来好处。
通过散步或尝试居家锻炼有助于提神。如果你不喜欢剧烈运动，可以做一些简单的伸展运动，尝试瑜伽或者冥想。对于那些需要推动力的人，可以进行视频通话，并与朋友或家人进行隔空锻炼！
11. 偶尔善待自己
如果你自己都不爱自己，那还有谁会爱你呢？在这段也别需要爱的时期，偶尔做一些让自己快乐的事情，订购自己喜欢的甜点、下单淘宝购物车里考虑许久但不舍得买的东西，因为你值得！
享受可以提升心情的简单乐趣，例如洗个热水澡（比平时更久！），或在漫长的一周后让自己多睡一小时。我们都很容易不小心对自己施加压力，很多时候都是不经意的，即使对自己的要求高，也要记得放慢脚步，偶尔对自己好一点，是被允许的。
12. 想做什么就做什么
尽管大多数有关自我护理的方法都集中在养成良好的饮食习惯，和睡眠习惯等健康的建议，但就算还没准备好也没关系。小编已经建议了暂时放下电子产品和进行一些自我提升的锻炼，但你要知道，要是不想做以上的建议，也是可以的！若只想躺在床上一整天，或是花几个小时来观看自己喜欢的韩剧，晚上吃顿好的，那就去做罢了！
做一天想做的事，休息一下，不要再担心是否应该这样做。认为你喜欢做的事是在浪费时间吗？有句话说，“若你享受浪费的时间那就不是在浪费时间。“
MCO过后来一场说走就走的旅行吧
对于旅行爱好者来说，旅行通常是最好的自我护理方式。无论是周末城市度假、大自然之旅还是海滩度假，下一次的逃生之旅就通过Klook预订吧。
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